A yutori a japán művészet arra, hogy lélegzetvételnyi teret hozzunk létre az elménkben és a napirendünkben. A szó jelentése: tér, mozgástér, ráhagyás. A rohanás és a túlterheltség ellentéte. Azt jelenti, hogy van egy kis plusz időnk és nyugalmunk, így nem érezzük magunkat állandó nyomás alatt.
A yutori gyakorlása nem nagy szabadságokról szól, hanem apró, tudatos tágasságról.
Hogyan gyakorolhatod a yutorit
Ütemezés és napirend
A húsz százalékos ráhagyás Tartsd rövidebbre a megbeszéléseket. A félórás legyen huszonöt perc, az egyórás ötven perc. A fennmaradó idő legyen csend, víz, nyújtás vagy egy rövid szünet.
Üres blokkok: Minden délutánra hagyj tizenöt-harminc perc teljesen üres időt. Ne adj magadnak feladatot. Ha valami csúszik, rendben van.
Alultervezés! A napod hetven-nyolcvan százalékát tervezd meg. A maradék tér a váratlan feladatoknak, így nem okoznak pánikot.
Napi szokások
Zero Beat átmenet: Feladatváltás előtt állj meg hatvan másodpercre. Csukd be a szemed, vegyél három mély lélegzetet.
Egyfeladatos fókusz: Zárj be minden felesleges ablakot. Egy dokumentum, egy feladat, egy gondolat. A multitasking zajt teremt, az egyfeladatos munka pedig teret.
Analóg szünet: Ebéd telefon nélkül. Nézz ki az ablakon, sétálj egy kicsit, vagy csak figyeld a környezeted. A digitális csend tágasságot hoz.
Szemléletváltás
Határozd meg a napi elég-et Írj le egy-három valóban fontos feladatot. Ha ezek megvannak, minden más bónusz, nem kötelezettség.
Lassíts, hogy gyorsabban haladj Stresszhelyzetben lassabban gépelni, lassabban beszélni, lassabban mozogni. Ez jelzi az idegrendszernek, hogy kontrollban vagy.
A yutori nem arról szól, hogy több időt teremts. Arról szól, hogy teret teremts. Tér a lélegzetnek, tér a gondolatnak, tér a jelenlétnek.
Forrás: What is Yutori?. The space to relax | by Dr. Seema Patel (PhD) | Dancing Elephants Press | Medium
